Особенности конструкции тренажёра
Машина Смита — эффективный силовой тренажёр, в котором штанга прикреплена к стойке для приседаний. Это один из самых популярных и часто используемых тренажёров в фитнес-зале. П-образная рама с прямым грифом обеспечивает безопасность, ограничивает диапазон движений и исключает перекос штанги.
Существуют различные варианты машины Смита, но все они работают примерно одинаково. Изначальная версия тренажёра допускала только вертикальное движение штанги, но некоторые усовершенствованные варианты допускают небольшое горизонтальное перемещение. С технической точки зрения, на машине Смита можно выполнять множество упражнений и качественно прорабатывать практически все основные группы мышц. Идеально подходит для любителей тренироваться с большим весом. Благодаря машине Смита, вам удастся продуктивно тренировать мышцы и свести к минимуму риск травматизации.
Почему стоит выбрать Машину Смита?
Стабилизация
Если вы тренируетесь со свободными весами, то вынуждены сохранять равновесие. Это сложно для тех, кто только начал заниматься спортом, кто восстанавливается после травмы или операции. В таких упражнениях, как выпады и приседания, проблемы с балансом значительно усложняют занятия и снижают эффективность.
Улучшение осанки
Поскольку трудности с сохранением равновесия исключены, вы можете уделить больше внимания технике выполнения упражнений.
При правильной осанке вы будете менее подвержены травмам и укрепите мышцы.
Безопасность
У машины Смита много опор, прорезей и столбов на разной высоте для того, чтобы зацепить штангу. Если вы спотыкаетесь, риск уронить штангу отсутствует.
Упрощение
Тренажёр упрощает выполнение баллистических упражнений и увеличивает вашу мощность. Это приводит к быстрому набору мышечной массы.
Эффективные упражнения на тренажёре
Выпады
Выпады включают переднюю поверхность бёдер и ягодицы. Преимущество выпадов в тренажёре заключается в том, что упражнение выполняется максимально концентрированно.
Приседания
Приседания являются важным упражнением для достижения большинства тренировочных целей. Приседания в машине Смита избавляют от необходимости балансировать вес, позволяя сосредоточиться на выполнении повторений.
Жим узким хватом
Базовое упражнение и традиционный вариант жима лежа отлично подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Помогает нарастить размер и рельефность трицепсов, а также проработать грудь и плечи.
Подъём на носки стоя
Изолирующее упражнение для мышц голени позволяет отлично проработать рельеф из-за того, что в тренажёре Смита фиксируется положение корпуса. Упражнение несложное и универсальное: выполняется как сидя, так и стоя.
