Эллиптические тренажеры

На какие группы мышц воздействует эллиптический тренажер

Эллипсоидная траектория, по которой двигаются ноги, позволяет прорабатывать бедра, ягодицы и икроножные мышцы. При этом степень нагрузки на определенные участки зависит от наклона корпуса. Например, для более глубокой проработки ягодиц следует максимально отвезти таз назад, сохраняя спину прямой.

Ходьба в обратном направлении направлена на прокачку зоны в области ягодиц. Она позволяет задействовать в работе сухожилия, чего крайне сложно добиться на других тренажерах.

Движущиеся рукоятки позволяют осуществлять одновременную работу ног и рук. Благодаря этому в тренировочном процессе задействованы не только ноги, но и мышцы плечевого пояса, рук, пресса и спины. Находясь в вертикальном положении на педалях, приходится постоянно держать баланс, что создает дополнительное напряжение. Орбитрек позволяет задействовать все группы мышц, включая пассивные, и за короткий промежуток времени достичь отличного результата. Тренировки на нем разгоняют кровь по венам, обеспечивая нормальный тонус сосудов.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер сочетает в себе функции велотренажера, беговой дорожки, степпера и гребного тренажера. Занятия на нем позволяют не только прокачать мышцы, они снимают стресс и приносят огромную пользу всему организму. Основные преимущества орбитрека:

• Тонизирование всех групп мышц. Во время занятий на эллиптическом тренажере прорабатывается как нижняя, так и верхняя часть тела.

• Минимальная нагрузка на колени. При занятиях на эллиптическом тренажере гораздо ниже риск получения травмы или растяжения, чем на велотренажере или беговой дорожке. Он подходит даже тем, кто имеет проблемы с суставами.

• Универсальность. На тренажере могут заниматься как профессионалы, так и любители любого возраста без каких-либо ограничений.

• Многофункциональность. Орбитрек позволяет не только ходить и бегать, он имитирует греблю, езду на лыжах, обеспечивая разнообразие тренировочных программ на физику и выносливость.

• Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия орбитреке проходят в анаэробном режиме. Благодаря увеличению сердечного ритма и учащенному глубокому дыханию тренируются легкие, прокачивается сердечная мышца.

• Реабилитация. Одна из функций эллиптического тренажера — помощь при восстановлении после операций и травм.

• Сжигание килокалорий. Кардиотренировки на орбитреке — эффективный способ избавиться от лишнего веса.

Кардиотренировки на эллиптическом тренажере для похудения

Перед тем как приступить к кардиотренировкам для похудения нужно определиться с целью. От того, сколько килограмм планируется сбросить, зависит продолжительность и интенсивность тренировок. За одно занятие продолжительностью 40 минут и умеренной нагрузке можно сжигать примерно 300-400 килокалорий.

Желающие обрести стройную фигуру в кратчайшие сроки должны составить расписание занятий и максимально придерживаться его. Количество тренировок должно быть не менее 4 в неделю. Для сжигания лишнего жира эффективнее заниматься мало, но интенсивно, чем долго, но в легком режиме. В ходе тренировок важно хорошенько пропотевать. Надо иметь в виду, что данные о килокалориях на дисплее могут разниться с фактическими на 50 %. Поэтому в большей степени стоит ориентироваться на затраченные силы.

Для того чтобы достичь максимального результата тренировки для похудения должны быть подкреплены правильным питанием. Рекомендуется исключить из своего рациона кондитерскую и хлебобулочную продукцию, отказаться от сладкого. Важно вести подсчет поступивших и расходованных килокалорий, вторых должно быть больше. Следует есть поменьше углеводов и побольше белков, которыми богаты творог, яйца и мясо. Не стоит забывать про свежие овощи, содержащие клетчатку.

Не менее важным для достижения поставленной цели является здоровый сон. Желательно, чтобы его продолжительность была как минимум 7,5 часов. При постоянных тренировках, соблюдении режима и правильной диете за неделю можно избавляться в среднем по 0,5 кг.

Виды эллиптических тренажеров

Механический

Такие тренажеры не пользуются спросом, их очень сложно найти на рынке. С одной стороны, они достаточно дешевые и не требуют подключения к электрической сети, с другой — очень шумные и имеют слишком резкие движения, так как приводятся в действие за счет человеческих усилий.

Магнитно-механический

Довольно компактные тренажеры по относительно низкой цене. Данные орбитреки имеют несколько уровней нагрузки с возможностью их переключения вручную. Длина шага обычно составляет 0,4 м. Это отличный вариант для людей с низким уровнем подготовки.

Магнитный

Данные тренажеры отличаются от магнитно-механических тем, что в них переключение режимов осуществляется с помощью электронного, а не механического управления. Больше подходят для людей со средним уровнем подготовки.

Электромагнитный

Современный вид эллиптических тренажеров, отличающийся превосходной плавностью хода и низким уровнем шума. Длина шага равняется 40 см и более. Электромагнитные орбитреки оснащены дисплеями, на которые выводится вся необходимая информация для контроля тренировочного процесса: пройденный километраж, частота сердцебиения, время, сжигаемые килокалории. Изменение нагрузки происходит каждые 5 Вт. К недостаткам стоит отнести высокую стоимость.

Хорошим вариантом по доступной цене для дома является модель Schwinn 510E с 16 уровнями сопротивления, широким дисплеем и возможностью виртуально путешествовать по всему миру с помощью приложения Explore the World.

Аэромагнитный

Данные орбитреки идентичны электромагнитным. Единственное отличие — возможность работать не только от электрической сети, но и от генератора.

При выборе эллиптического тренажера необходимо заранее определиться с местом установки, предусмотрев удобное расположение розетки, если требуется его подключение к электрической сети.

Особенности конструкции которые следует учитывать при выборе?

После выбора вида орбитрека необходимо определиться с конкретной моделью. Для того чтобы спортивный тренажер максимально подошел пользователю, важно предварительно изучить его конструктивные особенности. Для этой цели можно посетить фитнес-центр и позаниматься на том или ином тренажере.

Максимальная нагрузка

Эллиптические тренажеры в своем большинстве способны выдерживать до 120 кг. Оптимальной является модель с предельно допустимой нагрузкой, превышающей вес пользователя на 10-15 кг.

Рама и корпус

Хорошая модель имеет высокопрочную раму. Качественная сборка характеризуется отсутствием люфтов и дефектов, все детали плотно прилегает друг к другу. Чем длиннее рама, тем комфортные тренировочный процесс. Надо иметь в виду, что складные конструкции проще хранить и транспортировать, но они уступают стационарным в прочности.

Маховик

Чем тяжелее маховик, тем выше плавность хода и предельный уровень нагрузки. Пользователям, имеющим вес около 100 кг, следует выбрать тренажер с 15-килограммовым маховиком, людям поменьше — с 8-килограммовым.

Заднеприводной или переднеприводной

Заднеприводный орбитрек отличается от переднеприводного тем, что у первого маховик находится в задней части. Такая конструкция позволяет наклонять туловище вперед во время тренировок, делая максимально удобным занятия по лыжной ходьбе и бегу. Заднеприводные эллиптические тренажеры компактные и достаточно устойчивые. Они подходят людям разного роста, что зачастую делает их семейными моделями. Цена на переднеприводные орбитреки выше, но, по мнению многих, они гораздо эффективные сжигают килокалории. Расстояние между педалями минимально, что делает движения на них более комфортными и физиологичными.

Длина шага

Комфорт тренировочного процесса во многом зависит от длины шага. Для каждого пользователя он подбирается индивидуально в зависимости от его антропометрических данных. К примеру, для людей маленького роста удобная длина шага — 0,3 м. Тренажеры среднего ценового сегмента, как правило, имеют 0,4 м. Лучшими орбитреками для кардиотренировок являются те, у которых длина шага равно 0,5 м и выше, но стоит иметь в виду, что они ориентированы на достаточно подготовленных пользователей.

Угол наклона педалей

Возможность изменять наклон доступна исключительно в дорогих моделях. Эта функция, позволяющая менять группы задействованных мышц, в основном востребована среди подготовленных пользователей. К изменению угла наклона рекомендуется прибегать после освоения всех режимов с педалями в стандартном положении.

В дорогих моделях более продвинутые консоли, которые выводят на экран всю необходимую информацию, на них имеется возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы.

Сегодня на рынке представлен огромный выбор эллиптических тренажеров и отдать предпочтение какой-либо модели очень сложно. Для исключения ошибки рекомендуется предварительно позаниматься на данном оборудовании, например, посетив спортивный зал.