Беговая дорожка правильная инвестиция в поддержание здоровья и физической формы в домашних условиях. Сегодня на рынке спортивного оборудования предлагается множество брендов тренажеров, поэтому перед покупкой беговой дорожки рекомендуется ознакомиться с ключевыми нюансами и особенностями, играющими важное значение при выборе.
Преимущества беговой дорожки
Про полезные свойства бега знают практически все. Благодаря регулярности можно не только добиться отличной физической формы, но и снизить вес, повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Тренировки на беговой дорожке способствуют снижению уровня стресса, укреплению мышц всего тела и иммунных свойств организма. Но тренироваться круглогодично в реалиях российского климата очень сложно. В подобных ситуациях на помощь приходят беговые дорожки, благодаря которым заниматься можно в любое удобное время, вне зависимости от погоды за окном, а тренировки можно проводить в привычном для Вас режиме, настраивая параметры тренировки с полным мониторингом всех фитнес параметров. Кроме того, тренировка на улице в условиях жизни в Мегаполисе и повышенной загазованности воздуха очень вредна для организма.
Беговая дорожка – относится к группе кардиотренажеров, которая имитирует бег или ходьбу в условиях дома или спортзала. Доказано, что это один из самых эффективных и универсальных кардиотренажеров на сегодняшний день, который обеспечивает комплексную кардио-силовую нагрузку и тренировку в разных пульсовых зонах, кроме того, беговая дорожка создает огромную вариативность упражнений. Важным моментом является возможность индивидуально настроить все параметры тренировки. Доказано, что всего 15–20 минут ежедневных тренировок достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, и сохранить высокий уровень метаболизма.
Преимущества беговых дорожек:
- Заниматься можно в любое время, не нужно ждать подходящей погоды. Если на улице снегопад, проливной дождь или холод это не является помехой. Вы можете эффективно поддерживать свою физическую форму и идти к поставленным результатам, самое важное что Вы можете это делать регулярно. Благодаря тренажеру Беговая дорожка можно удобно выстроить график тренировок с учетом своих временных предпочтений и Вашего образа жизни.
- Безопасность тренировки – в домашних условиях можно выставить комфортную и безопасную температуру и избежать высокой загазованности воздуха, которая присутствует в мегаполисе.
- Эффективность тренировки на беговой дорожке значительно превышает тренировки на улице. В вашем арсенале огромное количество предустановленных программ, возможность индивидуальной настройки скорости бега и угла наклона, проводя бег по пересеченной местности, восхождение в гору, интервальные тренировки или комфортный бег по ровной поверхности.
- Забота о состоянии суставов. Беговые дорожки имеют встроенную систему амортизации бегового полотна, снижающая негативное ударное воздействие на коленные и голеностопные суставы, а также позвоночник. Бег по беговой дорожке в среднем до 40% более безопасен чем бег по улице.
- Контроль за фитнес параметрами тренировки, скорость, калории, пульс, дистанция. А значит Вы можете заниматься более эффективно и безопасно, а тренировка в правильной пульсовой зоне поможет быстро достичь поставленную цель.
- Развлечения – все мы знаем, что бег это очень монотонное, скучное занятие, благодаря развитию мультимедии тренировки стали гораздо интереснее, теперь можно их совмещать с прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром фильмов или просматривая интернет контент.
Виды беговых дорожек
Активное развитие отрасли фитнес оборудования предлагает сегодня огромное количество вариантов беговых дорожек, которые различаются по назначению, для дома или профессиональные дорожки для фитнес клубов, беговые дорожки бывают магнитными, механическими и электрическими. Для использования в условиях ограниченного пространства производители предлагают компактные и складные беговые дорожки. Кроме того, отдельным направлением развития стало включение мультимедийных технологий, среди которых цветные touch-screen дисплеи, прослушивание музыки и просмотр видеоконтента, технологии Виртуального ландшафта, когда во время тренировки можно любоваться достопримечательностями различных мегаполисов и уголков нашей планеты и много другое.
- По типу привода Механические, Магнитные или Электрические беговые дорожки
- По назначению: домашние, полупрофессиональные, профессиональные или реабилитационные (медицинские) беговые дорожки
- По конструкции: Компактные, Складные и стационарные беговые дорожки.
Электрические беговые дорожки
На сегодняшний день это самый популярный вид беговых дорожек, до 99% всех представленных на рынке моделей относится к этому виду. Движение бегового полотна производится с помощью электродвигателя, а управление производится с электрической консоли. При этом программных функционал предлагает широкий выбор предустановленных программ тренировки, и пользователь может удобно настроить скорость движения бегового полотна. На консоли отображаются все параметры тренировки включая контроль пульса. Это самые удобные и функциональные в использовании беговые дорожки которые чаще всего покупают в нашем магазине.
Как выбрать беговую дорожку
Правильный выбор беговой дорожки – ответственное мероприятие. Для этого нужно правильно определить ваши задачи и требования к тренажеру. Наш совет как это правильнее сделать в 7 шагах:
- Шаг 1 - Назначение беговой дорожки: для ходьбы, для бега трусцой или для быстрого бега
- Шаг 2 – Оценка габаритов, какой площадью Вы располагаете для размещения кардиотренажера (использование и хранение)
- Шаг 3 – Оценка комплекции (Рост и Вес) занимающихся
- Шаг 4 - Программный Функционал и Технических характеристик беговой дорожки
- Шаг 5 – Требования к контролю ЧСС (пульса)
- Шаг 6 – Дополнительные функции (дисплей, мультимедиа, мобильное приложение)
- Шаг 7 - Бюджет
- Определение бюджета. Бренды выпускают аппараты в значительном ценовом диапазоне от 10 тыс. до миллиона рублей. При необходимости можно найти скидки, акции, делающие покупку выгодной.
- Оцените габариты, размеры. Рекомендуется сделать подробные замеры, тщательно проанализировать помещение, аспекты транспортировки.
- Примерно определите интенсивность. Если планируется использовать беговую дорожку всей семьей, то следует выбирать более износостойкие, прочные аппараты с длительным сроком службы.
- Какие программы необходимы, мультимедийные возможности. Некоторым принципиально оценивать максимальное количество показателей, другим достаточно темпа, времени и пульса.
- Шум при использовании. Лучше заранее в магазине получить подробную консультацию, послушать реальные значения при функционировании. Это поможет избежать конфликтов с соседями, дискомфорта.
При покупке беговой дорожки сразу учитывайте размеры полотна. Рекомендуется учесть предельные скоростные режимы, мощность электромотора. Отдельного рассмотрения заслуживают углы наклона, свойства амортизации, общая прочность, надежность деталей. Если для вас значимо количество предустановленных программ, то подбирайте более современные образцы.
Ширина и длина беговой дорожки
Существуют стандартные критерии – ширина 40 сантиметров и протяженность от 120 до 130 см. Эксперты считают подобные свойства оптимальными для бегунов разного роста, комплекции. Такие агрегаты обычно занимают меньше места, прекрасно подходят для пробежки трусцой.
Учитывается рост – высоким людям рекомендуется приобретать беговые дорожки с лентой примерно 150 см.
Если тренировочный режим предполагает развитие скорости от десяти километров в час, то размеры должны быть увеличены минимально.
Действует негласное правило – чем быстрее бег, тем длиннее лента. Это зависит от длины шага при выполнении.
При выборе оптимальной ширины лучше посетить стационарный магазин и оценить преимущества различных типов. Необходимо подобрать удобный вариант, который способствует покорению спортивных вершин.
Уровни нагрузки и угол наклона у беговых дорожках
Покупка беговой дорожки для использования в домашних условиях – это грамотное решение для тех, кто регулярно занимается спортом, но по каким-либо причинам не посещает спортзал или хочет разнообразить тренировки. Один из важных параметров, по которому следует выбирать кардиотренажер – угол наклона и уровни нагрузки.
Определяется он в процентном соотношении от угла в 90*. Программа «бег в горку» имеет положительный показатель, а «бег со спуска» отрицательный. В зависимости от наклона полотна формируется степень нагрузки.
Использование высокого угла наклона дорожки рекомендовано подготовленным спортсменам. Новичкам лучше выбирать угол 3-7*. Если нужно увеличить нагрузку, можно поднять показатель на несколько пунктов.
Планируя тренировку на беговой дорожке, важно придерживаться нескольких принципов:
- занятие не должно приводить к перегрузкам организма. Если изменение угла полотна вызывает сильный дискомфорт, лучше оставить прежнее положение;
- для сжигания калорий подходит небольшой угол. Укрепить мышцы ног получится, если двигаться в гору под большим углом.
Важно отметить, что у каждой модели беговой дорожки угол наклона может отличаться. Так, в более бюджетных версиях изменение этого показателя просто невозможно.
Максимально тонкую настройку параметра имеют электрические модели. Изменять угол можно даже в процессе тренировки.
Многие комплексные программы подготовки организма подразумевают увеличение угла наклона при беге при сохранении прежней скорости. Такой метод позволяет отработать правильную технику бега, а также включить в работу мышцы задней и передней поверхности бедра, икры.
Выбор беговой дорожки следует делать с учетом этой особенности. Тогда даже домашние тренировки будут проходить комфортно и результативно.
Подбор беговой дорожки по длине и ширине
Выбирая беговую дорожку, важно обратить внимание на ширину и длину полотна. Производители предлагают домашние тренажеры с диапазоном ширины от 32 до 60 см, длиной от 98 до 160 см. Самые компактные беговые дорожки имеют площадь 98х34 см. Стандартным средним размером считается беговое полотно 120х40 мм. У большинства моделей категории «PRO» формат 152х55 см.
При подборе беговой дорожки нужно обратить на три основные критерия:
- Рост тренирующегося;
- длине шага;
- интенсивности занятий.
Основное требование к длине полотна: тренируемый должен спокойно делать шаги. Критерии ширины: когда человек устойчиво стоит на тренажере, от ступней до края дорожки должно оставаться от 7 до 10 сантиметров. При росте тренируемого до 150 см достаточно дорожки длиной 110 см, шириной 3 см. Для людей средней комплекции два варианта:
- 160–170 мм – рекомендуется тренажер размером 120х37 см;
- от 170 до 180 – 130х42 см.
Если человек выше, до 190 см, длина полотна должна быть не менее 140 см, ширина в пределах 47 см.
Читать далее
